ДРУЗЬЯ, СКОЛЬКО РАЗ ВЫ УЖЕ ПОПАДАЛИ В ЛОВУШКУ ДИЕТ И НЕ ЗНАЛИ, ЧТО ЕСТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ?
­
СЧИТАЛИ КАЛОРИИ, МЕРЯЛИ ПОРЦИИ, НО ВСЕ РАВНО НЕ ВИДЕЛИ РЕЗУЛЬТАТОВ?
­
А ЧТО, ЕСЛИ Я СКАЖУ, ЧТО ПРОБЛЕМА МОЖЕТ БЫТЬ В КОЛИЧЕСТВЕ БЕЛКОВ, ЖИРОВ И УГЛЕВОДОВ В ВАШЕМ РАЦИОНЕ?
­
В ЭТОЙ СТАТЬЕ Я РАССКАЖУ О ТОМ, КАК ПРАВИЛЬНО РАСПРЕДЕЛИТЬ ЭТИ ЭЛЕМЕНТЫ, ЧТОБЫ ДОБИТЬСЯ ЖЕЛАЕМОГО ЭФФЕКТА.
А ГЛАВНОЕ, Я ОБЕЩАЮ СДЕЛАТЬ ЭТО В СТИЛЕ СМЕШНОГО МОТИВАТОРА, КОТОРЫЙ ЗАСТАВИТ ВАС ПРОЧИТАТЬ СТАТЬЮ ДО КОНЦА.
НУ ЧТО, ГОТОВЫ К ВЕСЕЛОМУ И ПОЛЕЗНОМУ ПУТЕШЕСТВИЮ В МИР ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ?
­
СМОТРЕТЬ ПОЛНОСТЬЮ
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
Узнайте, сколько норма белков, жиров и углеводов нужно потреблять каждый день для похудения. Узнайте баланс питания для достижения Вашей цели.
­
Сколько норма белков жиров и углеводов в день для похудения?

Когда мы говорим о похудении, мы обычно думаем о том, что нужно сократить калории и увеличить физическую активность. Но также важно следить за балансом макронутриентов – белков, жиров и углеводов. Какая должна быть норма белков, жиров и углеводов в день для похудения?

Белки
Белки – это главные строительные блоки нашего организма, они необходимы для роста и восстановления тканей. Кроме того, они помогают контролировать аппетит и ускоряют метаболизм.

Для похудения рекомендуется употреблять белки в количестве 1,2-1,5 грамма на 1 килограмм веса тела. То есть, если вы весите 70 кг, то вам необходимо употреблять 84-105 грамм белка в день.

Жиры
Жиры – это также важный компонент нашей диеты, они помогают удерживать энергию и защищать наш организм. Но не все жиры одинаково полезны. Насыщенные жиры, которые обычно содержатся в мясе и молочных продуктах, не следует употреблять в больших количествах, так как они могут повысить уровень холестерина и увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Рекомендуется ограничить потребление жиров до 20-30% от общего количества калорий. То есть, если вы собираетесь употреблять 1500 калорий в день, то жиров необходимо употреблять 33-50 грамм в день.

Углеводы
Углеводы – это главный источник энергии для нашего организма. Они также помогают улучшить настроение и улучшить работу мозга. Однако, не все углеводы одинаково полезны. Простые углеводы, которые содержатся в сладостях и других быстрых углеводах, быстро повышают уровень сахара в крови и могут привести к резкому снижению энергии и повышению аппетита.

Рекомендуется, чтобы углеводы составляли 45-65% от общего количества калорий. Чтобы вычислить количество углеводов вам необходимо узнать, сколько калорий вам нужно употреблять в день, и разделить их на количество углеводов на 1 грамм.

Вывод
Каждый человек имеет индивидуальную норму белков, жиров и углеводов, которая зависит от возраста, пола, веса и уровня физической активности. Но, как правило, для похудения рекомендуется употреблять 1,2-1,5 грамм белка на 1 килограмм веса тела, ограничить потребление жиров до 20-30% от общего количества калорий и употреблять углеводы в количестве 45-65% от общего количества калорий. Однако, перед тем, как изменять свой рацион, стоит проконсультироваться с диетологом или врачом.
https://hubz4.org/grupos/похудение-в-туле-отзывы
https://newyorkpowerteam.com/groups/капуста-супа-похудения
https://lejardindesidees.bzh/groupes/как-валентина-мазунина-похудела-на-24-кг