ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ, НО НЕ ЗНАЕШЬ, КАКУЮ ДИЕТУ ВЫБРАТЬ?
­
ЗАБУДЬ ПРО ВСЕ ЭТИ СТРАННЫЕ МЕТОДЫ, КОТОРЫЕ ГОВОРЯТ, ЧТО НУЖНО ЕСТЬ ТОЛЬКО ГРЕЧКУ И ПИТЬ ТОЛЬКО ВОДУ.
СЕГОДНЯ МЫ ГОВОРИМ О ТОМ, КАК РАССЧИТАТЬ СВОЮ СУТОЧНУЮ НОРМУ КАЛОРИЙ БЖУ (БЕЛКИ, ЖИРЫ, УГЛЕВОДЫ) ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ.
ДА, ДА, ТЫ НЕ ОСЛЫШАЛСЯ, МЫ ГОВОРИМ О МАТЕМАТИКЕ И ТАБЛИЦАХ, НО НЕ БОЙСЯ, МЫ НЕ БУДЕМ ИСПОЛЬЗОВАТЬ СЛОЖНЫЕ ФОРМУЛЫ ИТЕРАЦИОННЫХ РЯДОВ.
МЫ ПРОСТО РАССКАЖЕМ, КАК ВСЕ ЭТО РАБОТАЕТ И ПОЧЕМУ ЭТО ВАЖНО.
ГОТОВ УЗНАТЬ, КАК УБРАТЬ ЛИШНИЕ КИЛОГРАММЫ БЕЗ СТРЕССА И ГОЛОДА?
­
ТОГДА ЧИТАЙ ДАЛЕЕ!
­
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ…
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
Рассчитайте суточную норму калорий для похудения и достижения здорового образа жизни. Узнайте, как правильно рассчитать баланс калорий и похудеть правильно.
­
Рассчитать суточную норму калорий бжу для похудения

При похудении очень важно рассчитать свою суточную норму калорий бжу (белки, жиры, углеводы), чтобы она соответствовала потребностям организма. Это позволит не только сбросить вес, но и сохранить его на долгое время.

Белки, жиры, углеводы

Прежде чем перейти к расчету нормы калорий, нужно разобраться в понятиях белков, жиров и углеводов.

Белки – это основной строительный материал тканей нашего организма. Они участвуют в многих процессах, таких как образование гормонов и антител, транспортировка кислорода и углекислого газа и много другое. Ежедневно нужно употреблять 1-1,5 г белка на 1 кг веса.

Жиры – это важный источник энергии для организма. Они необходимы для синтеза гормонов, образования клеточных мембран, а также улучшения поглощения витаминов. Но не все жиры одинаково полезны для нашего здоровья. Насыщенные жиры, которые содержатся в жирном мясе, масле, молочных продуктах, увеличивают уровень холестерина в крови и повышают риск заболеваний сердца и сосудов. Полезные жиры, которые находятся в рыбе, орехах, авокадо, помогают организму бороться с воспалениями и улучшают работу мозга.

Углеводы – это главный источник энергии для организма. Они содержатся в хлебе, картофеле, рисе, макаронах, фруктах и овощах. Углеводы классифицируются на простые и сложные. Простые углеводы, которые содержатся в сладкой и газированной воде, кондитерских изделиях, быстро повышают уровень сахара в крови и вызывают ощущение голода. Сложные углеводы, которые содержатся в овощах, фруктах, злаках, усваиваются медленно и устраняют ощущение голода на долгое время.

Расчет суточной нормы калорий

Расчет суточной нормы калорий бжу для похудения зависит от нескольких факторов: пола, возраста, роста, веса, уровня активности.

Для расчета суточной нормы калорий можно использовать формулу Харриса-Бенедикта:

Для мужчин: BMR = 88,36 + (13,4 x вес в кг) + (4,8 x рост в см) – (5,7 x возраст в годах)

Для женщин: BMR = 447,6 + (9,2 x вес в кг) + (3,1 x рост в см) – (4,3 x возраст в годах)

BMR – это базовый метаболизм, который показывает, сколько калорий нужно организму для поддержания жизненно важных функций в покое.

Далее нужно учитывать уровень активности:

Минимальный уровень активности (сидячая работа, мало двигаешься по жизни) – коэффициент 1,2;

Низкий уровень активности (делаешь упражнения 1-3 раза в неделю) – коэффициент 1,375;

Средний уровень активности (делаешь упражнения 3-5 раз в неделю) – коэффициент 1,55;

Высокий уровень активности (делаешь упражнения ежедневно) – коэффициент 1,725;

Очень высокий уровень активности (делаешь упражнения ежедневно и профессионально занимаешься спортом) – коэффициент 1,9.

Полученное значение умножаем на коэффициент активности и получаем количество калорий, которые нужно потреблять каждый день для поддержания текущего веса.

Расчет суточной нормы калорий для похудения

Если вы хотите похудеть, нужно уменьшить количество потребляемых калорий на 10-20%. Например, если ваша суточная норма калорий составляет 2000 калорий, то для похудения нужно потреблять 1600-1800 калорий в день.

Распределение бжу в рационе при похудении должно быть следующим:

Белки: 25-30% от общего количества потребляемых калорий. Это поможет сохранить мышечную массу и ускорить метаболизм.

Жиры: 20-25% от общего количества потребляемых калорий. Жиры должны быть полезными: орехи, рыба, авокадо и т.д.

Углеводы: 45-50% от общего количества потребляемых калорий. Углеводы должны быть сложными и находиться в продуктах с высоким содержанием пищевых волокон.

Вывод

Рассчитать суточную норму калорий бжу для похудения не так уж и сложно. Важно помнить, что правильное питание – это залог здоровья и долголетия. Здесь главное – не просто похудеть, а научиться правильно и здорово питаться.
https://vetsinpoultry.com/groups/ok-google-как-похудеть-мужчине/info/
https://muellerclan.org/gruppen/как-похудеть-за-30-минут-на-1-кг
https://estadouniversal.org/grupos/диета-похудение-на-15-кг-за-2-недели