ВЫ КОГДА-НИБУДЬ ЗАДУМЫВАЛИСЬ, СКОЛЬКО КАЛОРИЙ ВЫ УПОТРЕБЛЯЕТЕ В ДЕНЬ, КОГДА ЖУЁТЕ ЛУКОВЫЙ КОЛЬЦО, КОТОРОЕ КАЖЕТСЯ ТАКИМ НЕВИННЫМ?
­
ИЛИ КОГДА ВЫ ПЬЁТЕ СВОЙ ЛЮБИМЫЙ ЛАТТЕ, С ДОБАВЛЕНИЕМ ШОКОЛАДНОГО СИРОПА И ВЗБИТЫМИ СЛИВКАМИ?
­
СЕГОДНЯ Я НЕ БУДУ ОБВИНЯТЬ ВАС В ЖАДНОСТИ, НО ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ СБРОСИТЬ ПАРУ КИЛОГРАММОВ, ТО РАССЧИТАТЬ СВОЁ ПОТРЕБЛЕНИЕ КАЛОРИЙ ПРИ ПОХУДЕНИИ – ЭТО НЕОБХОДИМО.
В ЭТОЙ СТАТЬЕ МЫ РАЗБЕРЁМСЯ, КАК ПРОСТОЙ РАСЧЁТ КАЛОРИЙ ПОМОЖЕТ ВАМ ПОХУДЕТЬ, И КАКИЕ ОШИБКИ В ЭТОМ ДЕЛЕ НАДО ИЗБЕГАТЬ.
ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ НАЧАТЬ СВОЙ ПУТЬ К СТРОЙНОСТИ, ТО ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ В МИР КАЛОРИЙНЫХ РАСЧЁТОВ!
­
УЗНАТЬ КАК
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
Узнайте, сколько калорий нужно потреблять в день, чтобы похудеть с помощью нашего онлайн калькулятора потребления калорий. Удобный и простой способ достичь своей цели!
­
Рассчитать потребление калорий при похудении

Правильное питание и регулярные тренировки – это ключевые факторы для похудения и поддержания здоровья. Однако, чтобы добиться желаемых результатов, нужно рассчитать свою потребность в калориях. В этой статье мы расскажем, как правильно рассчитать количество калорий, необходимых для похудения.

Что такое калории

Калория – это единица измерения энергии, которую вы получаете из пищи и которую тратите на ее переваривание, движение и прочие жизненно важные функции. Каждый организм имеет свою суточную норму калорий, которую нужно потреблять для поддержания веса. Если вы хотите похудеть, то нужно потреблять меньше калорий, чем тратите.

Как рассчитать количество калорий

Существует несколько способов рассчета количества калорий, которые необходимо потреблять для похудения. Один из них – это использование формулы Харриса-Бенедикта, которая учитывает пол, возраст, вес и уровень физической активности. Для рассчета нам понадобится базовый метаболизм, который определяет количество энергии, которое организм тратит в покое для поддержания жизненных функций.

Женщины
Базовый метаболизм = 655 + (9,6 x вес в кг) + (1,8 x рост в см) – (4,7 x возраст в годах)

Мужчины
Базовый метаболизм = 66 + (13,7 x вес в кг) + (5 x рост в см) – (6,8 x возраст в годах)

Пример рассчета

Допустим, вы женщина, весите 70 кг, ростом 165 см и вам 30 лет. Ваш базовый метаболизм рассчитывается следующим образом:
655 + (9,6 x 70) + (1,8 x 165) – (4,7 x 30) = 1355 калорий

Теперь нужно учитывать уровень физической активности. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то умножьте базовый метаболизм на 1,2. Если вы занимаетесь легкими тренировками 1-3 раза в неделю, то умножьте на 1,375. Если вы тренируетесь 3-5 раз в неделю, то умножьте на 1,55. Если вы тренируетесь 6-7 раз в неделю, то умножьте на 1,725. Если вы тренируетесь каждый день или интенсивно занимаетесь спортом, то умножьте на 1,9.

Пример

У нашей героини сидячий образ жизни, поэтому:
1355 x 1,2 = 1626 калорий

Нужно ли уменьшать калории для похудения

Для похудения нужно потреблять меньше калорий, чем тратите. Как правило, рекомендуется уменьшить количество калорий на 500 в день для похудения на 0,5 – 1 кг в неделю. Однако, это не значит, что нужно сразу же уменьшать калории на 500. Начните с меньшего, чтобы избежать стресса для организма. Кроме того, не забывайте о правильном соотношении белков, жиров и углеводов.

Что влияет на потребление калорий

Помимо уровня физической активности, есть другие факторы, которые влияют на потребление калорий. Например, генетические особенности, состояние здоровья, культура питания и прочее. Поэтому, рассчитанное количество калорий может быть только ориентировочным. Чтобы добиться успеха в похудении, нужно следить за своими ощущениями и результатами, и корректировать количество калорий в зависимости от этих факторов.

Выводы

Рассчитывать количество калорий при похудении необходимо для достижения желаемых результатов. Для этого нужно рассчитать свой базовый метаболизм и уровень физической активности. Однако, уменьшать калории нужно постепенно и следить за своими ощущениями и результатами. И не забывайте о правильном соотношении белков, жиров и углеводов.
https://trainer-suche.online/gruppen/яичные-желтки-для-похудения
https://www.goinginterstellar.com/grupper/бег-в-пленке-для-похудения-плюсы-и-мину
https://jhko.de/groups/программа-худеем-с-мариной-корпан-отз