РАЗМИНКУ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ УЖЕ СДЕЛАЛИ?
­
ПРАВИЛЬНУЮ УСТАНОВКУ НА КОВРИКЕ НАЙДЛИ?
­
ТЕПЕРЬ ПОРА ВЗЯТЬСЯ ЗА ДЕЛО И НАЧАТЬ УПРАЖНЯТЬСЯ!
­
НО КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ВЫБРАТЬ ДЛЯ БЫСТРОГО И ЭФФЕКТИВНОГО ПОХУДЕНИЯ ДОМА?
­
НЕ БЕДА, НАША КОМАНДА ЭКСПЕРТОВ ПРИДУМАЛА ПЛАН УПРАЖНЕНИЙ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ, КОТОРЫЙ ПОМОЖЕТ СБРОСИТЬ ЛИШНИЕ КИЛОГРАММЫ И СТАТЬ НАСТОЯЩЕЙ КРАСОТКОЙ!
­
БЕРИТЕ ЛЕГКИЕ ГАНТЕЛИ И УСТРОЙТЕ СЕБЕ ЗАНЯТИЕ В ДОМАШНЕМ СПОРТЗАЛЕ, ЭТО БУДЕТ НАСТОЯЩИМ ПОДАРКОМ ДЛЯ ВАШЕГО ТЕЛА И ДУШИ.
ДАВАЙТЕ НАЧНЕМ!
­
СМОТРЕТЬ ДАЛЕЕ…
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
Расписание упражнений для девушек, чтобы дома похудеть каждый день. Наш план упражнений для похудения дома поможет девушкам достичь желаемого результата.
­
План упражнений для похудения дома на каждый день для девушек

Хотите похудеть, но нет времени или денег на посещение спортивного зала? Не беда! Вы можете легко и удобно добиться желаемого результата, выполняя упражнения дома. В этой статье мы предложим вам план упражнений для похудения дома на каждый день для девушек.

Понедельник: кардио

Начнем с кардио-упражнений, которые позволят вам сжигать жир и улучшать сердечно-сосудистую систему. Совершите 30-40 минут бега на месте или прыжков через скакалку. Если у вас есть велотренажер или эллиптический тренажер, вы можете использовать их в качестве альтернативы.

Вторник: упражнения на ягодицы и бедра

Для этого дня сосредоточьтесь на упражнениях, направленных на укрепление мышц нижней части тела. Сделайте 3-4 подхода следующих упражнений:

– Приседания: станьте на ширине плеч, руки на талии. Сделайте приседание, опуская бедра до уровня коленей, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
– Планка с поднятыми ногами: станьте в позу планки, поднимите одну ногу на 10-15 см и удерживайте в течение 30 секунд. Повторите с другой ногой.
– Ходьба со швунгами: станьте на ширине плеч, руки на талии. Сделайте шаг вперед правой ногой и одновременно поднимите левую ногу, как будто бы вы ударяете мяч. Повторите 10-15 раз на каждую ногу.
– Мостик: лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ноги на пол. Поднимите бедра вверх, удерживайте в течение 30 секунд, затем опуститесь на пол. Повторите 10-15 раз.

Среда: отдых

Важно не забывать о днях отдыха, чтобы мышцы успели отдохнуть и восстановиться. Но это не значит, что нужно сидеть на месте. Вы можете заняться йогой или пилатесом, что поможет улучшить гибкость и снять напряжение.

Четверг: упражнения на руки и грудь

В этот день сосредоточьтесь на упражнениях, направленных на укрепление рук и груди. Сделайте 3-4 подхода следующих упражнений:

– Отжимания: лягте на живот, положите ладони на пол рядом с плечами. Поднимите тело, выпрямляя руки, затем опуститесь на пол. Повторите 10-15 раз.
– Разведение рук с гантелями: станьте на ширине плеч, возьмите гантели в руки. Разведите руки в стороны, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
– Подъем гантелей на уровне плеч: станьте на ширине плеч, возьмите гантели в руки. Поднимите руки на уровне плеч, затем опустите гантели. Повторите 10-15 раз.
– Отжимания от стены: станьте к стене, положите ладони на стену и сделайте отжимания. Повторите 10-15 раз.

Пятница: кардио

Повторите кардио-упражнения из понедельника.

Суббота: упражнения на пресс

В этот день сосредоточьтесь на упражнениях, направленных на укрепление мышц пресса. Сделайте 3-4 подхода следующих упражнений:

– Скручивания: лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ноги на пол. Поднимите голову и плечи, пытаясь дотронуться до колен. Повторите 10-15 раз.
– Планка на локтях: станьте в позу планки на локтях и удерживайте в течение 30 секунд. Повторите 10-15 раз.
– Ножницы: лягте на спину, поднимите ноги вверх и сделайте ножницы, перекрещивая ноги. Повторите 10-15 раз.
– Велосипед: лягте на спину, поднимите ноги вверх и сделайте движения, как будто бы вы крутите педали велосипеда. Повторите 10-15 раз.

Воскресенье: отдых

Отдохните и займитесь любимым делом. Не забывайте пить достаточно воды и следить за правильным питанием, чтобы достичь желаемого результата.

Итог

Совершайте эти упражнения в течение 4-6 недель и вы увидите результаты. Не забывайте, что регулярность и настойчивость – ключ к успеху. Вы можете увеличивать количество подходов и повторений, чтобы сделать упражнения более интенсивными. Следуйте этому плану упражнений для похудения дома на каждый день для девушек и получите прекрасную фигуру!
https://comos.co.za/groups/мне-помог-похудеть-фитнес/group-info/
https://gardensnewsonline.com/groups/с-каким-тренажером-можно-похудеть
https://clicamigo.com.br/grupos/китайское-похудение-трясти-животом-н