ВСЕ МЫ ЛЮБИМ ПОЕСТЬ, НО КОГДА ЛЮБИМОЕ БЛЮДО НАЧИНАЕТ СКЛАДЫВАТЬСЯ В НЕНУЖНЫХ МЕСТАХ, ТО ВРЕМЯ ПОДУМАТЬ О ДЕФИЦИТЕ КАЛОРИЙ.
НО КАК ЖЕ ЕГО РАСЧИТАТЬ?
­
НЕ ПЕРЕЖИВАЙТЕ, МЫ С ВАМИ!
­
СЕГОДНЯ МЫ РАССКАЖЕМ, КАК С ПОМОЩЬЮ ПРОСТЫХ ФОРМУЛ И КАЛЬКУЛЯТОРОВ РАСЧИТАТЬ СВОЙ ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ.
И НЕ БОЙТЕСЬ, ЧИТАЙТЕ НАШУ СТАТЬЮ И ТЕРЯЙТЕ ЛИШНИЕ КИЛОГРАММЫ С УЛЫБКОЙ НА ЛИЦЕ!
­
СТАТЬЯ ПОЛНОСТЬЮ
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
Узнайте, как рассчитать свой дефицит калорий для похудения. Мы предлагаем простые и понятные рекомендации по расчету оптимального дефицита калорий для достижения желаемого результата.
­
Как рассчитать свой дефицит калорий для похудения

Для того чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Это называется дефицитом калорий. Если вы правильно рассчитаете свой дефицит калорий, вы сможете похудеть без вреда для здоровья.

Шаг 1. Узнайте свою базовую метаболическую скорость

Базовая метаболическая скорость (БМС) – это количество калорий, которое вы сжигаете в покое. Это то количество энергии, которое ваш организм тратит на поддержание жизнедеятельности. Чтобы рассчитать свою БМС, можно воспользоваться специальными калькуляторами в интернете. Например, сайт my-calorie-calculator.com предоставляет бесплатный калькулятор БМС.

Шаг 2. Учитывайте уровень активности

Уровень активности означает, сколько калорий вы тратите во время физической активности. Например, если вы работаете на физической работе, у вас высокий уровень активности. Если вы ведете сидячий образ жизни, у вас низкий уровень активности. Учитывайте этот фактор при расчете дефицита калорий.

Шаг 3. Определите свою целевую массу тела

Для того чтобы рассчитать свой дефицит калорий, нужно знать, сколько вы хотите сбросить веса. Определите свою целевую массу тела, исходя из своего роста и комплекции тела.

Шаг 4. Рассчитайте свой дефицит калорий

Когда вы знаете свою БМС, уровень активности и целевую массу тела, вы можете рассчитать свой дефицит калорий. Для этого вычтите из своей ежедневной калорийности (которая состоит из БМС и уровня активности) 500-1000 калорий. Таким образом, вы создадите дефицит в 500-1000 калорий в день, что приведет к потере веса в 0,5-1 кг в неделю.

Шаг 5. Следите за своей диетой и уровнем активности

Рассчитать дефицит калорий – лишь половина работы. Чтобы похудеть, нужно следить за своей диетой и уровнем активности. Старайтесь употреблять здоровую и сбалансированную пищу, увеличивать количество физических упражнений и снижать количество потребляемых калорий. Только так вы добьетесь желаемых результатов.

Заключение

Рассчитать свой дефицит калорий для похудения довольно просто, если вы знаете свою БМС, уровень активности и целевую массу тела. Но помните, что это лишь первый шаг в похудении. Чтобы добиться желаемых результатов, нужно следить за своим рационом и уровнем физической активности.
https://desprinters.be/groepen/не-буду-худеть-к-новому-году-решила
https://comos.co.za/groups/можно-ли-похудеть-с-массажером/group-info/
https://tchusen.com/gruppen/стакан-воды-по-утрам-для-похудения