ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ, НО НЕ ПРЕДСТАВЛЯЕШЬ, КАК РАССЧИТАТЬ КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ, УГЛЕВОДОВ И БЕЛКОВ В СВОЕЙ ДИЕТЕ?
­
НЕ ПЕРЕЖИВАЙ, Я ТОЖЕ БЫЛ В ТВОЕМ ПОЛОЖЕНИИ.
НО ПОСЛЕ ТОГО, КАК Я НАЧАЛ СЧИТАТЬ ВСЕ, ЧТО Я ЕМ, Я НАШЕЛ СВОЙ ПУТЬ К СТРОЙНОСТИ.
В ЭТОЙ СТАТЬЕ Я РАССКАЖУ ТЕБЕ, КАК ПРАВИЛЬНО РАССЧИТЫВАТЬ КАЛОРИИ, УГЛЕВОДЫ И БЕЛКИ, ЧТОБЫ ДОСТИЧЬ ЖЕЛАЕМЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ.
ПОГНАЛИ!
­
СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
Узнайте, как рассчитать калории из углеводов, белков и жиров для достижения цели похудения. Наша инструкция поможет Вам правильно подобрать соотношение углеводов, белков и жиров в Вашей пище.
­
Как рассчитать калории углеводы белки для похудения

Если вы хотите похудеть, то рацион питания должен быть правильно и точно расчитан. Для этого необходимо узнать, сколько калорий, белков и углеводов нужно потреблять в день. В этой статье мы расскажем, как рассчитать калории углеводы белки для похудения.

Что такое калории, белки и углеводы

Калория – это единица измерения энергии, которую получаем от пищи. Как правило, чем больше пищи мы едим, тем больше калорий мы усваиваем.

Белки и углеводы – это основные компоненты нашей пищи. Белки нужны для роста и обновления клеток, а углеводы – для получения энергии.

Как рассчитать калории для похудения

Для того чтобы похудеть, вам необходимо сократить количество потребляемых калорий. Однако, при этом необходимо сохранить достаточное количество энергии для нормального функционирования организма.

Существует несколько методов расчета калорий. Один из них – формула Харриса-Бенедикта. Она позволяет определить базальный метаболизм, т.е. количество калорий, которое необходимо для поддержания жизнедеятельности организма в покое.

Формула Харриса-Бенедикта:

Для мужчин: 88,36 + (13,4 x вес в кг) + (4,8 x рост в см) – (5,7 x возраст в годах)

Для женщин: 447,6 + (9,2 x вес в кг) + (3,1 x рост в см) – (4,3 x возраст в годах)

Как рассчитать белки и углеводы для похудения

При расчете калорий для похудения необходимо учитывать не только количество калорий, но и соотношение белков, углеводов и жиров.

Белки и углеводы содержат меньше калорий, чем жиры. Поэтому, для похудения нужно употреблять больше белков и углеводов, а меньше жиров.

Соотношение белков, углеводов и жиров:

Для похудения рекомендуется следующее соотношение белков, углеводов и жиров:

– Белки: 30-35%
– Углеводы: 45-50%
– Жиры: 20-25%

Как рассчитать количество белков и углеводов

Чтобы рассчитать количество белков и углеводов, необходимо знать количество калорий, которое вы потребляете в день.

Формула для расчета белков и углеводов:

– Количество калорий, которое вы должны потреблять в день: 1200-1500 калорий
– Количество белков, которое вы должны потреблять в день: (количество калорий х 0,3) / 4
– Количество углеводов, которое вы должны потреблять в день: (количество калорий х 0,45) / 4

Пример расчета

Предположим, вы должны потреблять 1200 калорий в день.

Расчет белков:

(1200 x 0,3) / 4 = 90 г белков

Расчет углеводов:

(1200 x 0,45) / 4 = 135 г углеводов

Заключение

Расчет калорий, белков и углеводов является важным шагом в похудении. Используйте формулу Харриса-Бенедикта для определения базального метаболизма и следуйте рекомендациям по соотношению белков, углеводов и жиров.

Следите за количеством потребляемых калорий и сокращайте их, увеличивая при этом количество белков и углеводов. Не забывайте о здоровом и сбалансированном питании!
https://agricgate.farm/groups/липокарнит-капсулы-для-похудения-куп
https://www.goinginterstellar.com/grupper/как-работает-пояс-для-сжигания-жира-на
https://reinocristiano.com/grupos/инъекционная-косметология-для-похуд/info/