СЛЫШАЛИ ЛИ ВЫ О ТОМ, ЧТО МОЖНО ВЫСЧИТАТЬ СВОИ КБЖУ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?
­
НЕ, НЕ ПРОХОДИТЕ МИМО – ЭТО НЕ ОЧЕРЕДНОЙ ТРЕНД, КОТОРЫЙ ОБЯЗАТЕЛЬНО ВЫЙДЕТ ИЗ МОДЫ ЧЕРЕЗ НЕСКОЛЬКО МЕСЯЦЕВ.
ЭТО НАСТОЯЩАЯ НАУКА, КОТОРАЯ ПОМОЖЕТ ВАМ ДОСТИЧЬ ЖЕЛАЕМОЙ ФОРМЫ БЕЗ ЛИШНИХ ЖЕРТВ И ГОЛОДАНИЯ.
И ЕСЛИ ВЫ ДУМАЕТЕ, ЧТО НАШ ЮМОР СЛИШКОМ ЛЕГОК ДЛЯ ТАКОЙ СЕРЬЕЗНОЙ ТЕМЫ, ТО ВЫ ЕЩЕ НЕ ВИДЕЛИ, КАК МЫ БУДЕМ СЧИТАТЬ КАЛОРИИ!
­
ТАК ЧТО, ДОРОГОЙ ЧИТАТЕЛЬ, ПРИСАЖИВАЙТЕСЬ ПОУДОБНЕЕ И ГОТОВЬТЕСЬ К ШОУ.
­
ЧИТАТЬ
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
Высчитайте своё калорийное балансирование жиров и углеводов для похудения. Наш калькулятор поможет вам идти по правильному пути к здоровому образу жизни.
­
Высчитать свое КБЖУ для похудения

Для достижения цели похудения необходимо соблюдать определенный режим питания и физической активности. Однако, чтобы правильно составить свой рацион, необходимо знать свои индивидуальные потребности в калориях, белках, жирах и углеводах. Для этого нужно высчитать свое КБЖУ.

Что такое КБЖУ?

КБЖУ – это сокращение от калорий, белков, жиров и углеводов. Эти питательные вещества необходимы для нормального функционирования нашего организма. Калории – это единица измерения энергии, которую получаем от пищи. Белки, жиры и углеводы являются основными источниками питания нашего организма.

Как высчитать свой КБЖУ?

Существует несколько формул для вычисления КБЖУ, но самый простой и распространенный способ – это использование онлайн-калькуляторов. Они помогают быстро и точно определить свои потребности в калориях, белках, жирах и углеводах.

Шаг 1. Определить свою базовую метаболическую скорость

Базовая метаболическая скорость – это количество калорий, которое ваш организм расходует в покое за 24 часа. Она зависит от нескольких факторов, таких как возраст, пол, рост, вес и уровень физической активности.

Для расчета базовой метаболической скорости можно использовать формулу Харриса-Бенедикта:

Для мужчин: BMR = 88,36 + (13,4 x вес в кг) + (4,8 x рост в см) – (5,7 x возраст в годах)

Для женщин: BMR = 447,6 + (9,2 x вес в кг) + (3,1 x рост в см) – (4,3 x возраст в годах)

Шаг 2. Учитывать уровень физической активности

Уровень физической активности должен учитываться при расчете КБЖУ. Чем выше уровень активности, тем больше калорий нужно потреблять. Вот как оценить свой уровень активности:

– Сидячий образ жизни (работа за компьютером, мало двигаться): коэффициент 1,2
– Легкая активность (работа средней тяжести, занимается спортом 1-3 раза в неделю): коэффициент 1,375
– Умеренная активность (работа средней тяжести, занимается спортом 3-5 раз в неделю): коэффициент 1,55
– Высокая активность (физическая работа, интенсивные занятия спортом 6-7 раз в неделю): коэффициент 1,725
– Очень высокая активность (физическая работа и интенсивные занятия спортом каждый день): коэффициент 1,9

Шаг 3. Рассчитать КБЖУ

После того, как вы определили свою базовую метаболическую скорость и уровень физической активности, можно рассчитать свой КБЖУ. Для этого нужно умножить базовую метаболическую скорость на коэффициент уровня активности.

Например, если ваша базовая метаболическая скорость составляет 1500 калорий, а уровень физической активности – умеренный (коэффициент 1,55), то ваша общая потребность в калориях будет составлять около 2325 калорий в день.

Заключение

Правильный расчет КБЖУ очень важен для достижения цели похудения. При составлении рациона питания необходимо учитывать свои индивидуальные потребности в калориях, белках, жирах и углеводах. Хорошим помощником в этом деле могут стать онлайн-калькуляторы, которые помогут высчитать свой КБЖУ.
https://centrodentalamericano.com/grupos/помогает-ли-худеть-квашеная-капуста
https://luckybuzz.de/groups/какие-маски-на-живот-для-похудения/info/
https://grinnerstudio.com/groups/новые-рецепты-похудения